jem 2 razy dziennie

[...] dni treningowe. Drugi raz oddzywkę przyjmuje około godziny 18 - 19 , żeby potem na noc pochłonąć jakiś posiłek. W jakimś stopniu wygląda to tak . Wiadomo że nie codziennie jem to samo , czasami uzupełniam posiłki np. jakimś twarogiem , sałątką z tuńczyka , jakimiś jogurtami itp. ogólnie tym co zawiera dużo białka . Ćwiczę trzy razy w tygodniu [...]

[...] najczesciej dziczyzna) 300kcal/20b/10w/25t -100g warzyw ( nie wliczam w kalorie) -zielona herbata TOTAL: 450kcal/23b/40w/25t 3 posilek 16:30- odczekuje 2 godzinki nastepnie jem posilek (PRZEDTRENINGOWY): -200g makaron gotowany 300kcal/18b/50w/1t -gainer mass xxl 50g 190kcal/10b/37w/10t -zielona herbata TOTAL: [...]

Witam, Proszę o rzetelną poradę zorientowane w temacie osoby: od pół roku ćwiczę boks, ważę 73 kg przy wzroście 184 cm - jem, jem a moja przemiana materii jest taka, że ło matko! trawię jak błyskawica :) co oznacza, że mam kłopot ze zwiększeniem masy, czytaj - przyrostem mięśni. Porozciagany jestem w miarę, z dynamiką też nie jest najgorzej, na [...]

[...] ćwiczyłem na sucho po czym zacząłem 6 tygodniowy cykl na monohydracie kreatyny vitalmax 5 g przed i 5 g po treningu, do tego białko ostrowia 60-90g dziennie. przy tym dużo jem, sporo jajek, mięso, groch itd. staram się dostarczyć 2,5 g białka na kilogram masy ciała. Do tego dbam by nie brakowało węgli. Trenuje 4-5 razy w tygodniu. mięśnie [...]

[...] Pomiędzy posiłkami zdarza mi się zjeść deser: jakiś owoc (najczęściej jabłko, mandarynki) lub jogurt. Ograniczyłem ostatnio Cukier i Sól, nie słodze herbaty ani kawy, nie jem słodyczy a jeżeli już to tylko spróbuje coś (mały kęs raz na jakiś czas) i tyle. Pije zieloną herbate na dobrą przemiane materii i wodę mineralną lekko gazowaną. Diety [...]

[...] itp z np. Moniką Kołakowską. Robiłam również kilka wyzwań od- Chloe Ting. Dziennie staram się robić 10 tyś kroków (przez ostatni tydzień daję radę nawet 20) i niestety jem ok. 1500-1600 kcal. Nie potrafię racjonalnie podnieść tej liczby przez strach przed przytyciem (wtrącę, że byłam u dietetyka i zaleciła mi, dietę 1700 kcal trzymałam się [...]

[...] o 2-3 w nocy, caly dzien nic nie jadlem, tylko woda i aminokwasy, zapytacie pewnie dlaczego tylko 1 posilem ,otoz mam slaba psychike i jak juz zasiade do jedzenia to jem ile wlezie, pozatym caly dzien , a pracuje jako ochroniarz bylem aktywny, 12 godzin spacerowanai po parkingu plu spotem trening aerobowy bieganie przez 2 godziny i 2 razy [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: - CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Kiedys, dawno dawno temu, jakiegos Dukana. Od dluszego czasu po prostu jem zdrowo. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY [...]

[...] jakieś witaminy,lub jakies suple(dodam ze nigdy w zyciu nie uzywałem tego typu rzeczy). PS:Zapomniałem dodać że moja dieta a własciwie jej brak jest słaba z tego wzgledu że jem mało posiłkow ( 2-3 dziennie) i nieregularnie. Postaram się jak najszybciej to zmienic jednak najpierw poczekam na jakiś odzew. Troche się rozpisałem, jeżeli dotrwałeś [...]

[...] cardio też wcisne gdzieś, dodam, że w szkole lekcje WF są prowadzone przez trenera do którego chodziłem na siłownie i daje wycisk. Moja dieta jest wydaje mi się zdrowa - nie jem w ogóle słodkich rzeczy, fast-foodów itp. raz na 2 miesiące zdarzy mi się zjeść jakiegoś małego kebaba albo coś innego w tej kategorii, a nawet rzadziej, bo wytrzymałem [...]

[...] a nawet powiem ze np. na płaskiej spadłem około 5-10kg. Do tego wszystkiego jestem zmęczony siłownią chociaż jakbym nie poszedł dostałbym szału. Przez cały czas dobrze jem( staram się mieć jakąś dietę tzn dużo białka) Mój plan treningowy Poniedziałek (klatka, triceps) 1.Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na skosie hantlami [...]

[...] na drążku z zaciśniętymi dłońmi -> 3s max powt. *Brzuch: Brzuszki -> 2s 50/50 Unoszenie nóg w zwisie na drążku -> 2s max powt. Dieta masówka (różnie z nią bywa, nie zawsze jem to co jest podane w diecie ale dziennie spożywam ponad 3.5tys. kcal. 7:30 Płatki owsiane na mleku Bułka z x2 szynką i serem [...]

[...] to pewnie dzięki siłowni)Staż na siłowni 2 lata z przerwami znam większość ćwiczeń. Sprawa ma się tak Codziennie jeżdżę rowerem(7-15hm/h) po 18km,staram się uważać co jem(oczywiście wykluczyłem wszelkie napoje gazowane,chipsy itp) Pije 2-3 l wody dziennie.Lecz kładę się późno spać koło 2-4 w nocy a wstaje o 9 i w pracy jestem 8h(praca w [...]

[...] za przeproszeniem c***owym w sportach innych niz siłowe. Chciałbym popracować nad swoją kondycją przez wakacje i zmienić swoją diete,tylko nie wiem za bardzo jak. Obecnie jem dużo weglowodanów, jakieś 50-100 g tłuszczów ( zależy od menu) i 200 g białka dziennie. Co prawda do siły/wielkości ta dieta jest dla mnie dobra ( jakies 83-85 kg wagi) [...]

[...] (1000kcal,kopenhaska,białkowa) i nic,a momentami wręcz tyję. Zdaję sobie sprawę, że mój metabolizm jest fatalny, postanowiłam więc postawić na aktywnośc fizyczną. Obecnie jem 5-6posiłków, łącznie 1000-1200kcal., 6 razy w tyg. trening 45min. Ewy Chodakowskiej, 3 razy w tyg 1,5godz. na siłowni,głównie aeroby, przede wszystkim trening interwałowy [...]

[...] chleba, makaronu...białko zawsze na poziomie 250g dziennie....sam sobie układałem jadłem posiłki około 6 dziennie i poleciało....została mi końcówka aktualnie od tygodnia jem tak....zdjęcie... aeroby 4-5 razy w tygodniu czasami z rana, czasami po treningu, mecze piłki, basen raz w tygodniu i silownia 4 razy...co o tym sądzicie...na maszynie [...]

[...] z piłki nożnej na rzecz łatwiejszego przybrania na masie, z racji, że jestem ektomorfikiem. Wydaje mi się, że pierwszy błąd jaki popełniam to taki, że za dużo białka jem. Może być to przyczyną ciągłego uczucia "połnięcia balona"? Zawsze po jakimś większym posiłku mój brzuch wygląda strasznie wzdęty. Oprócz tego, że mam wadę postawy-zbyt [...]

[...] 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25-26 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna amatorsko codzinnie Odżywianie: jem wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry brak ograniczen Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem wstanie [...]

[...] potem np. banan po treningu, ostatecznie dodam 6. posiłek. Węglowodany to 1. i 3. posiłek, ale może lepiej przenieść je ze śniadania do posiłku przedtreningowego? Węgli jem też tylko złożone, to chyba nie problem? 3. Trening Dopiero zacząłem uczęszczać na siłownię. Rok temu miałem przez kilka miesiecy do czynienia z żelastwem raz w tygodniu, [...]

[...] "motylków" (chodzi o te mięśnie obok pach nie wiem jak się nazywają) Dieta: na razie żadnej nie używam, ostatnio po prostu ograniczyłem słodkie rzeczy (lubię...), mięso jem rzadko, lubię nabiał i jem często, od czasu do czasu warzywa. Na 100% że ktoś zaraz powie żebym szukał w tematach, dlaczego tego nie zrobiłem? -nie chciało mi się [...]